F.A.Q. / Γενικές ερωτήσεις

Γενικές ερωτήσεις

>	Τι είναι η Γραμμή για το κάπνισμα 1142?

>	Που δεν επιτρέπονται καθόλου χώροι καπνιζόντων?

>	Τι ισχύει για τα καταστήματα Υγειονομικού ενδιαφέροντος?

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΜΕ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΕΩΣ 70 τ.μ.

Τα καταστήματα αυτά υπόκεινται στην πλήρη απαγόρευση καπνίσματος, από την 1η Ιουλίου 2009.

Για την άρση τις απαγόρευσης μπορούν εάν επιθυμούν να τροποποιήσουν την άδεια λειτουργίας τους. Η τροποποίηση αυτή προϋποθέτει, με την επιφύλαξη όλων των ισχυουσών διατάξεων, τα κάτωθι:

• Το κατάστημα πρέπει να διαθέτει ή να εξοπλιστεί, με κατάλληλα και επαρκή μηχανήματα εξαερισμού και καθαρισμού του αέρα. Η καταλληλότητα των μηχανημάτων κρίνεται από τις κατά τόπους αδειοδοτούσες Αρχές βάσει παγίων οδηγιών τις Ειδικής Υπηρεσίας Προστασίας από τον Καπνό και το Αλκοόλ σε συνεργασία με τη Διεύθυνση Τεχνικών Υπηρεσιών του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Αλληλεγγύης.

• Πρέπει να αναρτηθεί από τον υπεύθυνο λειτουργίας στην πρόσοψη, αλλά και στο εσωτερικό ειδικό σήμα, που θα αναφέρει ότι «το κατάστημα είναι χώρος για καπνίζοντες».

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΜΕ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 70 τ.μ.

Τα καταστήματα αυτά, μπορούν να δημιουργήσουν χώρο καπνιζόντων.

Για τη δημιουργία του χώρου αυτού απαιτείται αίτηση του υπεύθυνου λειτουργίας τις επιχείρησης στην υπηρεσία έκδοσης αδειών του Δήμου. Για τη χορήγηση τις αιτούμενης άδειας δημιουργίας χώρου καπνιζόντων, πρέπει να υποβληθούν στην αρμόδια Δημόσια Αρχή, σχετική μελέτη για την κατασκευή και τον εξοπλισμό του χώρου καπνιζόντων, καθώς και πλήρης κάτοψη και τοπογραφικό του καταστήματος.

Ο χώρος καπνιζόντων πρέπει:

• Να έχει κατά μέγιστο εμβαδό ίσο με το 30% του ωφέλιμου χώρου του καταστήματος.

• Να είναι πλήρως διαχωρισμένος από το υπόλοιπο κατάστημα.

• Να είναι εξοπλισμένος με τα κατάλληλα μηχανήματα, για τον εξαερισμό και τον καθαρισμό του αέρα. Η καταλληλότητα των μηχανημάτων κρίνεται από τις κατά τόπους αδειοδοτούσες Αρχές βάσει παγίων οδηγιών τις Ειδικής Υπηρεσίας Προστασίας από τον Καπνό και το Αλκοόλ σε συνεργασία με τη Διεύθυνση Τεχνικών Υπηρεσιών του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Αλληλεγγύης

• Να έχει εμφανή επιγραφή τόσο στο εσωτερικό του, όσο και στην εξωτερική επιφάνεια του διαχωριστικού του από το υπόλοιπο κατάστημα, ότι πρόκειται για χώρο καπνιζόντων. Σε όλο το υπόλοιπο κατάστημα πρέπει να αναρτηθούν σε εμφανή σημεία επιγραφές ότι απαγορεύεται πλήρως το κάπνισμα.

ΚΕΝΤΡΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ ΜΕ ΖΩΝΤΑΝΗ ΜΟΥΣΙΚΗ

Κέντρα διασκέδασης, με ζωντανή μουσική, άνω των τριακοσίων τετραγωνικών μέτρων (300 τ.μ.) δύνανται να δημιουργούν χώρο για καπνίζοντες, με εμβαδό ίσο, κατά μέγιστο, με το 40% του συνολικού χώρου του καταστήματος.

Ο χώρος καπνιζόντων διαχωρίζεται από το υπόλοιπο κατάστημα με διαχωριστικό που έχει ελάχιστο ύψος δύο (2) μέτρα.

Ο εξαερισμός του χώρου πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις παρακάτω όρους:

• Ο χώρος πρέπει να είναι εξοπλισμένος με τα κατάλληλα μηχανήματα, για τον εξαερισμό και τον καθαρισμό του αέρα. Η καταλληλότητα των μηχανημάτων κρίνεται από τις κατά τόπους αδειοδοτούσες Αρχές βάσει παγίων οδηγιών τις Ειδικής Υπηρεσίας Προστασίας από τον Καπνό και το Αλκοόλ σε συνεργασία με τη Διεύθυνση Τεχνικών Υπηρεσιών του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Αλληλεγγύης

• Ο χώρος πρέπει να έχει εμφανή επιγραφή τόσο στο εσωτερικό του, όσο και στην εξωτερική επιφάνεια του διαχωριστικού του από το υπόλοιπο κατάστημα, ότι πρόκειται για χώρο καπνιζόντων. Σε όλο το υπόλοιπο κατάστημα πρέπει να αναρτηθούν σε εμφανή σημεία επιγραφές ότι απαγορεύεται πλήρως το κάπνισμα.

• Για τη χορήγηση τις αιτούμενης άδειας δημιουργίας χώρου καπνιζόντων πρέπει να υποβληθούν στην αρμόδια Δημόσια Αρχή, σχετική μελέτη για την κατασκευή και τον εξοπλισμό του χώρου καπνιζόντων, καθώς και πλήρης κάτοψη και τοπογραφικό του καταστήματος. Εκτός του χώρου καπνιζόντων ο υπεύθυνος λειτουργίας του κέντρου πρέπει να λάβει όλα τα μέτρα για την τοποθέτηση επιγραφών, τη μη ύπαρξη σταχτοδοχείων και την ενημέρωση από το προσωπικό για να τονιστεί ότι απαγορεύεται πλήρως το κάπνισμα. Η χορήγηση τις άδειας για τη δημιουργία χώρου καπνιζόντων, με επακριβή καθορισμό αυτού, γίνεται από την αρμόδια για την έκδοση της άδειας λειτουργίας Δημόσιας Αρχής, κατόπιν αιτήσεως του υπεύθυνου λειτουργίας του κέντρου, υποβολής των δικαιολογητικών και βάσει των όρων που αναφέρθηκαν.

ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΘΕΙ Η ΑΔΕΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΣΗΜΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΩΡΟ ΚΑΠΝΙΖΟΝΤΩΝ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

ΤΡΑΠΕΖΟΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΕΚΤΟΣ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΟΣ

Σε χώρους εκτός του καταστήματος που έχει τραπεζοκαθίσματα επιτρέπεται το κάπνισμα ακόμη και εάν αυτοί διαθέτουν στέγαστρο αρκεί να είναι ανοικτοί

Σε περίπτωση που οι χώροι αυτοί είναι κλεισμένοι με σταθερές κατασκευές (π.χ. κατασκευή αλουμινίου-γυαλιού) τότε ο χώρος θεωρείται κλειστός και απαγορεύεται το κάπνισμα

>	Ποιές είναι οι κυρώσεις για τους παραβάτες του νόμου?

Με βάση τον νόμο 3730/2008 επιβάλλονται τα εξής πρόστιμα για τους παραβάτες του νόμου:

• Πρόστιμο έως 1.000 ευρώ σε κάθε υπεύθυνο διαχείρισης και λειτουργίας του καταστήματος που επιτρέπει ή ανέχεται το κάπνισμα σε κλειστό χώρο του καταστήματος ή παραβιάζει το άρθρο 3 του νόμου 3730/2008.

• Το συγκεκριμένο ύψος του προστίμου θα επιβάλλεται ανάλογα με τη σοβαρότητα τις παράβασης, το μέγεθος και τον κύκλο εργασιών τις επιχείρησης καθώς και τα μέτρα που έχει λάβει ο κάθε υπεύθυνος για την αποφυγή τις παράβασης.

• Σε περίπτωση υποτροπής (δεύτερης παράβασης) επιβάλλεται για κάθε παράβαση πρόστιμο έως και 2.000 ευρώ βάσει των ιδίων κριτηρίων

• Σε περίπτωση τρίτης παράβασης επιβάλλεται πρόστιμο από 2.000 έως 20.000 ευρώ.

• Σε περίπτωση τέταρτης και κάθε επόμενης παράβασης ανακαλείται προσωρινά η οριστική άδεια λειτουργίας, με απόφαση τις αρμόδιας Αρχής, που χορήγησε τη σχετική άδεια.

• Στους πολίτες που καπνίζουν σε χώρους μη καπνιζόντων (παραβάτες του άρθρου 3 του νόμου 3730/2008) επιβάλλεται πρόστιμο από 50 έως 500 ευρώ ανάλογα με τη σοβαρότητα τις παράβασης.

Οι κυρώσεις επιβάλλονται εφόσον υποδειχθεί η παράβαση στις αρμόδιες αρχές από πελάτη του καταστήματος ή εργαζόμενο στο κατάστημα.

Δεν επιβάλλεται κύρωση σε περίπτωση που ο υπεύθυνος του καταστήματος επεδίωξε ή φρόντισε για την εφαρμογή του νόμου.

>	Τί προβλέπει ο νόμος για τις διαφημίσεις καπνού?

Οι 10 συχνότερες ερωτήσεις στο 1142 για την διακοπή του καπνίσματος

>	Ποια είναι τα συμπτώματα στέρησης από το κάπνισμα. Πόσο διαρκούν;

>	Πως μπορώ να αντιμετωπίσω μόνος/η μου τα συμπτώματα στέρησης; Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου;

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ		Τι μπορείτε να κάνετε;



Μεγάλη επιθυμία για κάπνισμα		• Περιμένετε να σας περάσει. Συνήθως χρειάζεται αν περιμένετε 3 έως 5 λεπτά • Απασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει • Στρέψτε την προσοχή σε κάτι άλλο • Πιείτε νερό, μασήστε μια τσίχλα, ή φάτε μια καραμέλα χωρίς ζάχαρη • Φάτε κάτι όπως ένα φρούτο ή ένα καρότο, πάντως κάτι με μικρή θερμιδική αξία • Αν μπορείτε κάντε έναν μικρό περίπατο • Βουρτσίστε τα δόντια σας • Κάντε ένα χλιαρό ντους • Φύγετε από το μέρος που βρίσκεστε



Νευρικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης		Κάντε ένα διάλειμμα, έναν περίπατο, αν μπορείτε κάντε ένα ντους, κοιμηθείτε περισσότερο, ξεκινήστε κάποιο σπορ.



Πονοκέφαλος		Κοιμηθείτε περισσότερο, αποφεύγετε όσο μπορείτε τις μεγάλες ποσότητες καφέ. Αποφύγετε το αλκοόλ.



Αύξηση της όρεξης		Εάν νιώθετε ότι αυξάνεται το βάρος σας, αποφύγετε τις τροφές με πολλά λιπαρά, κάντε περισσότερη άσκηση, περπατείστε περισσότερο. Προτιμήστε υγιεινές τροφές, πίνετε άφθονα υγρά και υιοθετήστε γενικότερα ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο.



Διαταραχές του ύπνου		Μην πίνετε καφέ ή τσάι το απόγευμα και το βράδυ. Κατά την διάρκεια της ημέρας φροντίστε να ασκείστε και να περπατάτε πολύ.



Κακή/Καταθλιπτική διάθεση		Η κακή διάθεση θα φύγει με το πέρασμα των ημερών. Διαλέξτε και κάντε κάποιες δραστηριότητες που σας είναι ευχάριστες και κάθε ημέρα φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια. Μην μένετε μόνοι, μιλήστε με τους δικού σας.

>	Πώς να κόψω το κάπνισμα χωρίς να πάρω βάρος;

>	Υπάρχουν διαθέσιμα στην αγορά φαρμακευτικά σκευάσματα που μπορούν να με βοηθήσουν να διακόψω το κάπνισμα; Έχουν παρενέργειες; Είναι αποτελεσματικά;

Α. Θεραπεία Υποκατάστασης με Νικοτίνη.

Υπάρχουν έξι ενδεδειγμένες διαθέσιμες μορφές θεραπείας υποκατάστασης με νικοτίνη: το αυτοκόλλητο, η τσίχλα η ρινική και η εισπνεύσιμη μορφή χορήγησης, η υπογλώσσια μορφή και οι παστίλιες. Η θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη είναι γενικώς καλά ανεκτή από τον οργανισμό. Οι πιο κοινές παρενέργειες της είναι οι τοπικές αντιδράσεις, ιδιαιτέρως ο ερεθισμός του δέρματος από τη χρήση του αυτοκόλλητου και η ρινική ενόχληση από τη χρήση του σπρέι, οι οποίες συνήθως δεν απαιτούν διακοπή της θεραπείας. Οι διαταραχές του ύπνου, οι οποίες αποτελούν και σύμπτωμα της αποχής από τον καπνό, αναφέρονται επίσης και στην θεραπεία υποκατάστασης.. Τα ποσοστά διακοπής καπνίσματος αυξάνουν όταν τα προϊόντα της θεραπείας υποκατάστασης με νικοτίνη χρησιμοποιούνται παράλληλα με άλλες παρεμβάσεις. Η θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη αυξάνει τις πιθανότητες αποχής από το κάπνισμα 1,5-1,7 φορές, ενώ τα ποσοστά διακοπής κυμαίνονται στο 26%-31%.

Β. Βουπροπιόνη (zyban)

Η βουπροπιόνη είναι ένα ήπιο αντικαταθλιπτικό και αρχικά αξιοποιήθηκε ως τέτοιο. Στην πορεία των ερευνών όμως διαπιστώθηκε ότι προκαλεί απέχθεια από το τσιγάρο. Οι σημαντικότερες παρενέργειες της χορήγησης βουπροπιόνης είναι οι κεφαλαλγίες, η αϋπνία, η ζάλη, η υπέρταση, η ξηροστομία και τα γαστρεντερικά συμπτώματα. Η λήψη της συνδυάζεται με την ψυχολογική στήριξη του καπνιστή, πιθανώς και με τα υποκατάστατα νικοτίνης. Θεραπεία διάρκειας επτά εβδομάδων, σε συνδυασμό ή όχι με υποκατάστατα νικοτίνης οδηγεί σε ποσοστά διακοπής από 44-68%,.

Γ. Βαρενικλίνη (champix)

Η βαρενικλίνη (varenicline) αποτελεί ένα νέο φαρμακευτικό σκεύασμα το οποίο προορίζεται ειδικά για την θεραπεία διακοπής του καπνίσματος. Η βαρενικλίνη εκτιμάται ότι έχει ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες που βαθμιαία υποχωρούν μέσα στο πρώτο δεκαήμερο της λήψης της. Έχει αξιολογηθεί ως ασφαλής και καλά ανεκτή από τον οργανισμό, ενώ ως πιθανές παρενέργειες της αναφέρονται η ναυτία, οι κεφαλαλγίες, η δυσκοιλιότητα και η βίωση άσχημων ονείρων κατά την διάρκεια της νύχτας. Προγράμματα χορήγησης βαρενικλίνης για διάστημα 12 εβδομάδων φαίνεται να οδηγούν σε ποσοστά διακοπής περίπου 44%.

Τα φαρμακευτικά σκευάσματα που προορίζονται για τη διακοπή του καπνίσματος δεν καλύπτονται από τα ασφαλιστικά ταμεία.

Το κόστος επιβαρύνει τον καταναλωτή.

>	Οι εναλλακτικές μέθοδοι βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος;

>	Θέλω να το κόψω αλλά μου είναι δύσκολο να το αποχωριστώ! «Το κάπνισμα με «χαλαρώνει», «Καπνίζοντας συγκεντρώνομαι καλύτερα». Τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χαλαρώνετε. Κάντε μια λίστα από τις δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας είναι ευχάριστες.

Θα δείτε ότι έχετε πολλές εναλλακτικές λύσεις.

Το αίσθημα χαλάρωσης που βιώνουν οι καπνιστές μετά το άναμμα του τσιγάρου, συνδέεται με την εξάρτηση από τη νικοτίνη.

Στην πραγματικότητα το τσιγάρο μειώνει την κακή διάθεση που δημιουργείται από την έλλειψη νικοτίνης. Τα επίπεδα της νικοτίνης στο αίμα πέφτουν πολύ σύντομα μετά το τσιγάρο.

Ο καπνιστής από τη στιγμή εκείνη, ήδη εμφανίζει συμπτώματα στέρησης (ευερεθιστότητα, νευρικότητα κ.τ.λ.). Καπνίζοντας ανεβάζει τα επίπεδα της νικοτίνης στο αίμα και έτσι καταπολεμά τα συμπτώματα στέρησης και αισθάνεται χαλάρωση, ηρεμία.

Οι μη καπνιστές δεν αισθάνονται ούτε ευχαρίστηση, ούτε δυσαρέσκεια όταν εισπνέουν νικοτίνη. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα αντιληφθείτε ότι δεν θα έχετε πια ανάγκη το κάπνισμα για να νιώσετε χαλαρά και ευχάριστα..

Παρομοίως, η νικοτίνη μας δίνει στην πραγματικότητα την ψευδαίσθηση ότι μας βοηθάει στη συγκέντρωση διότι απομακρύνει τις δυσάρεστες αισθήσεις που βιώνει ο οργανισμός από την έλλειψή της.

Αντιθέτως, είναι χρήσιμο να γνωρίζεται ότι ο καπνός μειώνει την γνωστική μας ετοιμότητα και ανταπόκριση.

>	Συνήθως καπνίζω όταν νιώθω νευρικότητα, άγχος ή θυμό. Τι να κάνω για να το διαχειριστώ;

• Είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε ότι πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με τρόπους πιο λειτουργικούς. Να είστε σίγουρος /η ότι το άναμμα του τσιγάρου δεν θα σας λύσει κανένα πρόβλημα.

• Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν άγχος και πολεμήστε το πρόβλημα στη ρίζα του. Εντωμεταξύ ψάξτε να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

• Μάθετε να αντιδράτε χωρίς να νευριάζετε. Μάθετε να λειτουργείτε με ηρεμία. Φανταστείτε μια δύσκολη κατάσταση στην οποία εσείς συνήθως αισθάνεστε αγχωμένος. Τώρα σκεφτείτε με τη φαντασία σας ποια εναλλακτική συμπεριφορά (αντί του καπνίσματος) θα ήταν πιο λειτουργική για εσάς στη συγκεκριμένη κατάσταση. Σκεφτείτε, φτιάχνοντας νοητές εικόνες, βήμα προς βήμα τη συμπεριφορά αυτή και μετέπειτα κάντε τη πράξη. Εστιάστε στα αποτελέσματα!

• Χαλαρώστε και προγραμματίστε δραστηριότητες που σας παρέχουν ευχαρίστηση.

• Ακούστε μουσική, μιλήστε με κάποιον, ακολουθείστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, διαβάστε κάτι που σας ενδιαφέρει πολύ.

• Κινηθείτε και γυμναστείτε περισσότερο. Είναι πολλά τα οφέλη που θα αποκομίσετε από τέτοιες δραστηριότητες.

• Συζητήστε τις δυσκολίες και τους φόβους σας με κάποιον δικός σας

• Μοιράστε καλύτερα το χρόνο σας, ώστε να υπάρχουν χρονικά διαστήματα μέσα στην εβδομάδα που να σας επιτρέπετε να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας με όποιον τρόπο εσείς επιθυμείτε.

>	Ποια μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική; Η μέθοδος σταδιακής μείωσης ή μέθοδος μια και έξω;

Για τον κάθε καπνιστή η απάντηση μπορεί να είναι διαφορετική.

Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει στο παρελθόν να διακόψετε το κάπνισμα με τη μέθοδο μια και έξω ή εάν σας φαίνεται πολύ δύσκολη, τότε θα ήταν καλύτερο να προχωρήσετε στη σταδιακή μείωση και διακοπή.

Εάν δεν έχετε κάνει προηγούμενες απόπειρες διακοπής και πιστεύετε ότι είστε σε θέση να διακόψετε το κάπνισμα από τη μία μέρα στην άλλη, τότε ίσως είναι καλύτερα να εφαρμόσετε τη μέθοδο διακοπής μια και έξω.

Σε περίπτωση αμφιβολίας επιλέξτε τη μέθοδο της σταδιακής μείωσης. Η διακοπή μια και έξω αποτελεί δύσκολο στόχο και η αποτυχία σε έναν υψηλό στόχο θα μπορούσε να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση και κατά συνέπεια τροχοπέδη στην προσπάθειά σας.

Συνήθως είναι πιο εφικτό να επιτύχει κανείς έναν δύσκολο και μεγάλο στόχο μέσα από την εκπλήρωση μικρών και εφικτών στόχων.

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα ακολουθήσετε, θα πρέπει εκ των προτέρων να ορίσετε μια τελική ημερομηνία διακοπής.

Στη περίπτωση που εφαρμόσετε τη σταδιακή μείωση προγραμματίστε εκ των προτέρων τους ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους σας ως προς τη σταδιακή μείωση του καπνίσματος, έως την τελική ημερομηνία διακοπής.

Αρχίστε να κόβετε τα μηχανικά τσιγάρα, εκείνα που απολαμβάνετε λιγότερο και τα πολλά τσιγάρα στο πλαίσιο της ίδιας κατάστασης.

>	Πως μπορώ να διαχειριστώ την επιθυμία μου για τσιγάρο; Τι να κάνω για να μην το σκέφτομαι;

• Αλλάξτε συνειδητά το επίκεντρο της προσοχής σας. Αντί να σκέφτεστε πόσο πολύ θέλετε αυτό το τσιγάρο, εστιάστε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Συγκεντρωθείτε στη συζήτηση ή στην τηλεοπτική εκπομπή που είχατε σταματήσει να παρακολουθείτε...

• Σκεφτείτε κάτι που αποσπά την προσοχή σας. Για παράδειγμα, μετρήστε ανάποδα από το 100 ανά επτάδες, φανταστείτε ωραίες μη καπνιστικές εικόνες...

• Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα. Βάλτε τους καλά στο μυαλό σας και συγκεντρωθείτε σε αυτούς.

• Απασχοληθείτε με κάτι, ώστε να μην προλαβαίνετε να καπνίσετε.

• Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Μπορεί να βοηθήσει να έχετε κάτι άλλο να κάνετε με τα χέρια σας τις στιγμές που θα ήσασταν απασχολημένοι με τα τσιγάρα σας. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξετε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε το οποίο θα αντικαταστήσει το τσιγάρο: αγχολυτικά μπαλάκια, κομπολόι κλπ.

• Προσπαθήστε να βρίσκεστε με μη καπνιστές όταν κάνετε διάλειμμα στη δουλειά. Δε χρειάζεται να το κάνετε για πάντα, αλλά μόνο όσο υπάρχει κίνδυνος να μπείτε σε πειρασμό.

• Πίνετε κάτι άλλο στα διαλείμματα αντί για καφέ, όπως χυμό πορτοκάλι, τσάι, ή οτιδήποτε άλλο. Αυτό θα χαλάσει τη ρουτίνα σας και θα σταματήσετε να ανάβετε τσιγάρο απότομα.

• Μετά το φαγητό σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι. Φύγετε από τη συνθήκη που σας κάνει να επιθυμείτε τσιγάρο.

• Μασήστε μια τσίχλα ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Θα σας αλλάξει τη γεύση και επιπλέον θα απασχολείτε το στόμα σας.

• Μετακινήστε τα τασάκια μέσα στο σπίτι και βάλτε τα τσιγάρα κάπου όπου δεν τα βάζετε συνήθως. Αυτές οι ενέργειες δε θα σας κάνουν να κόψετε το κάπνισμα, αλλά θα σας εμποδίσουν να ανάβετε τσιγάρο μηχανικά.

• Ζητήστε από τους καπνιστές φίλους σας να μη σας προσφέρουν τσιγάρο ακόμη κι αν εκείνοι καπνίζουν.

• Όταν είστε σε ένα μπαρ ή ένα εστιατόριο, προσπαθήστε να κάθεστε δίπλα σε μη καπνιστές και προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ για να αποφύγετε τον πειρασμό.

• Μην έχετε τσιγάρα πάνω σας.

>	Τι θα γίνει εάν ενώ έχω σταματήσει να καπνίζω ανάψω τσιγάρο. Αυτό σημαίνει ότι έγινα πάλι καπνιστής;

Ερωτήσεις εργαζομένων

>	Εργάζομαι σε κατάστημα υγειονομικού ενδιαφέροντος (π.χ. για σερβιτόρος) και λόγω του ότι οι πελάτες καπνίζουν είμαι και εγώ παθητικός καπνιστής. Τι δικαιώματα έχω;

>	Ποιά είναι τα δικαιώματα των εργαζομένων που θέλουν να καπνίζουν?

Το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να διακόψετε το κάπνισμα, αυτό θα είναι καλό για την υγεία σας. Μπορούμε να σας δώσουμε πληροφορίες εάν θέλετε για το πώς θα το πετύχετε.

Μέχρι να το διακόψετε θα σας κάνει καλό για κάποιες ώρες που είστε στο χώρο εργασίας σας να μην καπνίσετε.

Σε περίπτωση που δεν αντέχετε να μην καπνίζετε και εάν η επιχείρηση/φορέας που εργάζεστε απασχολεί πάνω από 50 άτομα, μπορείτε να ζητήσετε από την υπηρεσία/επιχείρηση να διαμορφώσει ειδικό χώρο για καπνίζοντες.

Τη δημιουργία του χώρου αυτού μπορεί να τη ζητήσει Σωματείο Εργαζομένων

Ο χώρος αυτός πρέπει να είναι διαχωρισμένος, να διαθέτει εξαερισμό και καθαρισμό αέρα, το εμβαδόν του το καθορίζει η διοίκηση σε συνεργασία με το σωματείο.

Ο χώρος αυτός σε καμιά περίπτωση δεν είναι χώρος εργασίας και χρησιμοποιείται αποκλειστικά από το προσωπικό (ΟΧΙ ΠΕΛΑΤΕΣ ή ΣΥΝΑΛΛΑΣΣΟΜΕΝΟΙ)

ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΕΙΔΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ ΓΙΑ ΚΑΠΝΙΖΟΝΤΕΣ ΣΕ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΙΔΡΥΜΑΤΑ

Ερωτήσεις πελατών

>	Έχω έρθει στο κατάστημα …………. για ένα ποτό/καφέ και καπνίζουν όλοι οι πελάτες με αποτέλεσμα να είναι αποπνικτική και ενοχλητική η ατμόσφαιρα.

>	Το κατάστημα δεν έχει σήμα και όταν ζήτησα από τον υπεύθυνο τη διακοπή του καπνίσματος με αγνόησε λέγοντας μου ότι αν δε μου αρέσει να πάω αλλού.

>	Έχω έρθει στο κατάστημα …………. για ένα ποτό/καφέ, το κατάστημα είναι για καπνίζοντες ή διαθέτει ειδικό χώρο καπνιζόντων αλλά διαπιστώνω ότι σε χώρους που καπνίζουν υπάρχουν παιδιά. Τί ισχύει για αυτό και τί μπορώ να κάνω;

>	Το ζήτησα αλλά δεν έγινε τίποτα

>	Έχω έρθει στο κατάστημα …………. για ένα ποτό/καφέ, το κατάστημα είναι για καπνίζοντες ή διαθέτει ειδικό χώρο καπνιζόντων αλλά διαπιστώνω ότι καπνίζουν πάρα πολλοί ανήλικοι. Τί ισχύει για αυτό και τί μπορώ να κάνω;

>	Το έκανα αλλά δεν εισακούσθηκα από τον υπεύθυνο

Σε δημόσιες υπηρεσίες

>	Βρίσκομαι στην ……………… υπηρεσία του δημοσίου και οι υπάλληλοι στο γκισέ καπνίζουν παραβιάζοντας το νόμο. Τί μπορώ να κάνω;

>	Πως θα διαχειριστεί την καταγγελία μου το 1142?

Στους χώρους εργασίας

>	Εργάζομαι στο δημόσιο ή στον ιδιωτικό τομέα και στο χώρο εργασίας μου άλλοι συνάδελφοι καπνίζουν με αποτέλεσμα να είμαι παθητικός καπνιστής. Τί μπορώ να κάνω;

Εθελοντές

>	Είμαι ενεργός πολίτης, θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντική η τήρηση του νόμου για την απαγόρευση του καπνίσματος και θέλω να βοηθήσω πιο ενεργά σε αυτό. Τί μπορώ να κάνω;